Для полноценного созревания сперматозоидам (мужским половым клеткам) необходимо 2,5 – 3 месяца. Мужчине, планирующему стать отцом, необходимо постараться на это время создать максимально благоприятные условия для функционирования репродуктивной системы. Что же наши врачи рекомендуют вам сделать в первую очередь? 

Отказаться от вредных привычек

Алкоголь и никотин (не говоря уже о наркотиках) губительно влияют на качество спермы. За три месяца до планируемой беременности, а еще лучше за полгода, следует отказаться от курения и ограничить употребление спиртного.

Создать комфортные температурные условия

Перегрев мошонки плохо сказывается на качестве спермы, поэтому следует избегать частого посещения сауны, горячего душа, не использовать для ночного сна одеяло с электрическим подогревом. В теплое время года следует носить брюки свободного кроя из натуральных тканей, свободное белье. От подогрева сиденья автомобиля также лучше отказаться: зимой его можно включать на непродолжительное время.

Также не советуем вам класть мобильный телефон в карман брюк: электромагнитное излучение губительно для сперматозоидов.

Вести регулярную половую жизнь

Редкие интимные встречи и длительное воздержание уменьшают подвижность сперматозоидов, а несколько половых актов подряд снижают их количество в сперме.

Вести активный образ жизни

Занятия спортом без перегрузок улучшают качество спермы.

Правильно питаться

Будущим папам очень важно сбалансированное питание: обратите внимание на продукты, богатые витаминами и микроэлементами (витамины группы В и С, цинк, селен, калий, кальций, фосфор). Для улучшения качества спермы полезно употреблять в пищу курагу, изюм, орехи, мед, финики, бананы, зеленый чай, красное мясо, печень, зерновые продукты.

Мужчины, страдающие ожирением, чаще имеют проблемы с потенцией и худшие показатели спермограммы, поэтому им необходимо отказаться от жирной пищи и фастфуда.